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腰法练习

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-12-07

转腰。开步站立,身体前俯,从前向左向后回环,两臂随身摆动上动不停。再从后向右回环转腰,左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝

腰法练习 
  既然腰法如此重要,那么,练腰、用腰的方法有哪些?下面介绍一些示例。 
  1、转腰。开步站立,身体前俯,从前向左向后回环,两臂随身摆动上动不停。再从后向右回环转腰,左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝,身体下俯,左耳尽力贴于右小腿外侧,右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举,略停片刻。左手松开右腿,身体开始向右、向后、向左回环转腰,右手去扳握左脚踝,左手成勾手反臂上举。如此左右回环转腰。 
  2、下俯腰。并步站立,两臂伸直上举,两手手心朝上五指交叉握住,然后身体前屈,两手在脚尖前贴地。两手松开向后抄抱,握住小腿下方,使面部紧贴胫骨前面。身体直起还原,两手再直臂上举交握,做第二次。 
  3、侧俯腰。并部站立,两臂伸直上举,两手手心朝上五指交叉握住,下肢不动,上身做转向左腿外侧俯下,两手在脚外侧贴地。身体直起恢复原状,下肢不动,上身右转向右腿外侧俯下,如此左右轮换。 
  4、下腰。开步站,两手由身前直臂上举,手心朝上,抬头,背对墙壁,漫漫扶墙向下弯,到自己感到腰部不能再弯为止,坚持一会起身再做。 
  5、甩腰。开步站立,两手由身前直臂上举,手心朝上,抬头,眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动。练习时,根据自己的情况来决定练习次数,以防受伤。 
 6、握棍转腰。用一根直棍扛在肩上,可以很方便地练腰。从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作,这里介绍几种练习方法。 
 (1) 水平回转。两腿开立,双手持棍置于肩上,向左尽力转腰,稍停,再向右方水平转动,借以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领。 
 (2) 前斜下点棍。由双手水平握棍动作起,身体前俯,右手握棍向左脚面方向转动,起身后恢复直立姿势,再做象右脚面转点动作。 
 (3) 斜后方转棍。由双手持棍动作起,身体右后转,至极限时,棍向左脚跟方向下点,使腰肋肌力得到锻炼。稍停,恢复水平持棍动作,再做向左后转,向右脚跟方向斜点动作。 
 (4) 体侧划弧。双手水平持棍站立,左手使棍在一侧划小圆,稍停,再做右手在右侧划圆的动作。 
  说明:双肩扛棍运动,很容易体会腰的转动。如果将棍之两端附上杠铃片等重物,就可以起到练腰力的作用。做上述练习,水平旋转,体会拳法直线发力。体侧划弧,可体会螺旋向上的钻透发力,配合腰部功力练习,就可直接应用于实战。 
  7、腰部功力练习。腰部不仅要有柔韧性,而且要有力量,这样腰就向弹簧一样有爆发力。练腰时,可用皮条、弹簧、滑轮等辅助器具。经过全面练习,具有功力的腰部,结合正确的发力技术,就可形成强劲威猛的攻击力。

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