俯卧撑与技击

俯卧撑，一起一伏，为练出爆发力，当然俯卧撑的速度应做到自己所能达到的最快速度，但有时为了让肌肉得到更强的刺激，我们可以采取在下放时稍减慢速度，但在撑起时，则一定要快。随着次数的不断增多，由于肌肉的疲劳，速度会逐渐下降，当速度下降非常明显时，则应停止立即起身极速左右冲拳5秒钟。其理何在？ 
       在剑客所教班级里，不时有学生提出这样的疑问。在进行肌力活动时，是由神经中枢发出神经冲动指挥调节肌纤维进行张力活动，当外界给予的负荷越大，神经中枢发出的神经冲就越强，而当肌肉里的能量储备衰竭时，动作变慢的状况会反馈回神经系统，而神经中枢会发出更强的神经冲动去指挥肌肉做功，但因肌能量面临枯竭，动作越来越慢，导致神经系统疲劳，长此以往，慢动作的影像会留在大脑皮层形成“ 惯性”，从而影响将来技术速度的提高。所以，在当运动速度出现显减退时，应即时起身站成平行步或警戒式，乘神经系统正处于兴奋的顶点时，立即释放负荷（自身体重）开始冲拳技术，此时，在强冲动的驱使下，对负荷的抵抗突变为拳的冲击速度，此时速度应该很快，5秒钟时间应冲击到30次以上。通过俯卧撑和冲拳的配合训练，方可既发展肌肉爆发力，又提高拳的速度，一举两得。冲拳完后，应即时以按摩、拍打放松相关肌肉（如不知道见第一篇文章） 
        俯卧撑不可绷着做至力竭原因就在这里，因为你得记住，练俯卧撑只是手段，而不是目的！为达到目的的最佳效果，我们可将手段多样化，即变幻俯卧撑的练法，即可得到不同的、更有效效果。以下剑客以星的分级来说明难度和对爆发力的要求。 
1、普通俯卧撑 ★ 
2、将撑地双手的位置从肩下方移至肋的两侧，这样，三角肌前束刺激加大。★★ 
3、将撑地双手的位置稍收紧，屈肘时紧贴两肋，此时，胸肌刺激加深。★☆ 
4、将撑地双手转为中指相对，其距离可随训练水平提高逐渐接近，此训练对肱三头肌训练效果显著。★ ★ 
5、双掌变拳撑地，可兼提升腕力和拳面硬度。★★ 
6、双掌变五指撑地，可兼提升手指韧力，随着训练水平提升可逐渐减少手指。★★☆ 
7、手背着地做俯卧撑（在软垫上），此训练对肱三头肌训练效果显著。★★ 
8、单掌俯卧撑，两脚着地位置可适当分开以维持平衡。★★★ 
9、单拳俯卧撑。★★★☆ 
10、单手手指（指数随训练水平高低而定）俯卧撑。★★★☆ 
11、在前面九种俯卧撑的基础上，可逐步垫高脚的位置，增加负荷（身体）来提高训练效果。★★★ 
12、手掌推地腾空击掌俯卧撑（可强效提高臂部爆发力）★★★ 
13、以拳面推地腾空击掌俯卧撑，落地还是掌撑地，再次推起腾空击掌，以拳面着地，如此一推一换。★ ★★☆ 
14、以拳面推地腾空击掌俯卧撑，落地还是拳面撑地，如果往复（是上一种的加强版，强效提升臂爆发力及拳面硬度）。★★★★ 
15、双手掌着地训练伏地挺身（传统武术界呼之“铁牛耕地”），俯卧撑的变种，但对上半身肌肉都有强化训练效果。★★ 
16、以双拳着地训练伏地挺身.★★☆ 
17、着双爪着地训练伏地挺身★★☆ 
18、双掌推地使身体腾空后，双手在身体后击掌然后又体前着地反复练习，对臂部爆发力要求更强。★★★★☆ 
19、右手单手推起腾空后（此时左手背在身后），以左手着地（右手背于身后），再次推地腾空以右手着地。★★★★★ 
20、负重物于背上做俯卧撑，根据训练水平高低可增减负荷。强者也可负人训练（以一人踩于背上训练） ★★★★☆     
      通过以上各位难度的俯卧撑的训练，你的臂部爆发力将变得超强，虽然你的肌肉线条会变得很好，但却不会像面包一样鼓起，因为你获得的是速度性力量，当你拥有完善的发力技术，长期击打沙包的磨砺，再凶恶的歹徒，面对你一记迅捷沉重的拳头，他没有理由还会站立在你的眼前！