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五步拳

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2019-04-08

五步拳是传统拳种,属于外家拳的基础拳术,以弓步,马步,歇步,虚步,扑步五种步型,配合直拳,推掌,勾手,弹腿等手法腿法

五步拳简介
五步拳是传统拳种,属于外家拳的基础拳术,以弓步,马步,歇步,虚步,扑步五种步型,配合直拳,推掌,勾手,弹腿等手法腿法。
五步拳分解教学
预备式
两脚并步而立,两手自然下垂,头正身直,两眼平视前方
起式
左脚向左跨半步,脚趾抓地,两脚与肩同宽,两拳拳心朝上抱于腰间,两小臂基本平行。挺胸收腹,舌抵上鄂,目视左方。
 
仆步左切掌
(1)左脚提起绷直放于右膝前上方。同时,左拳变掌掌心朝下向左下而后变立掌向右上运行,目随手走。当左掌到达头右上方时下落竖直放于右腋窝前,掌心朝右,目视左方。
(2)上动不停,左脚左切落地。右腿屈膝全蹲,左腿下落绷直成左仆步。左掌向左切出,停于左脚上方2厘米处,掌心朝下,掌指朝前,力达左掌,目视左方。 [next]
弓步右冲拳
重心左移,右腿蹬直,左腿左弓成左弓步,同时,左掌变拳拳心朝上收于腰间同,体左转,右拳拳心朝下向前冲出,力达于右拳,臂于肩平同,目视前方。
马步架打
(1)右拳拳心朝上收于腰间。右脚提起绷直向前弹踢。同时,左拳拳心朝下向前冲出,力达左拳,目视前方。
(2)上动不停,体左转,右脚落地,双腿下蹲,双膝外展成马不步。左手变掌,掌心朝前架于头顶上方约10厘米处。右拳拳心朝下向右冲出,力达右拳。目视右方。
 
歇步左冲拳
(1)左脚提起绷直放于右膝内上侧。体左转,左手变拳,拳心朝上收于腰间。右拳变掌掌心朝上,向左上经前额向左下运行,掌心朝下停于左膝上方,目视前起式方。上动不停。
(2)左腿放于右腿后方,前脚掌着地。体右转,左膝于右腿弯相抵,双腿下蹲成歇步,同时右掌变拳心朝上收于腰间,左拳拳心朝下向左冲出,力达于左拳,目视左方。 [next]
仆步左穿掌
(1)体左转180.左脚提起绷直放于右膝内上侧。同时双拳变掌相对运行,右手掌习朝上经左腕上方向右上冲出、指尖朝右、掌心朝前。左手掌心朝下,沿右臂下后运行,掌心朝右放于右腋窝前,目视右掌。
 
(2)上动不停。左脚向左落地。右腿屈膝下蹲。左腿绷直下落成左仆步。同时左掌掌心朝前,顺在左腿内侧左穿至左脚面,掌指朝左,掌心朝前。目视左掌。
虚步挑掌
重心左移,体左转。右脚向前上步脚尖点地,左腿下蹲成右虚步。左手直臂向前上、左拍运行,左掌于左后变勾手,指尖朝下,腕与头平。右臂下落而后向前上运行,右掌至体前成立掌,掌心朝左,肘尖与右膝相照,指尖与眼平,目视前方。
 
仆步右切掌
体左转,右脚向右放步。左腿屈膝全蹲,右腿绷直下落成右仆步。同进,左手变拳下落拳心朝上收回腰间。右掌向左下,沿朝前、力达右掌。目视前方。
弓步左冲拳
重心右移,体右转。左腿蹬直,右腿前弓成右弓步。同时,右掌变拳,拳心朝上收回腰间,左掌拳心朝下向前冲出,力达左拳,臂与肩平,目视前方。
马步架打
(1)左拳拳心朝上收回腰间。左脚提起绷直向前弹踢。同时,右手拳心朝下向前冲出,力达右拳。,目视前方。
(2)上动不停。体右转。左脚向左落地,双腿下蹲,双膝外展成马步。右手变,掌心朝上架于头顶上方10厘米处。左拳拳心朝下向左冲出,力达左拳,目视左方。[next]
歇步右冲拳
(1)体右转90右脚提起绷直放于左膝前上侧。右手变拳,拳心朝上收于腰间,左手变掌掌心朝上,向右上经前额向右下运行,掌心朝下停于右膝上方。臂与肩平。目视前方。
(2)上动不停。右腿放于左腿左后方,前脚掌着地,右膝与左腿弯相抵,体左转90双腿下蹲成歇步。同时,左掌变拳拳心朝上收于腰间。右拳拳心朝下向右冲出,力达右拳。目视右方。
仆步右穿掌
(1)体右转180。右脚提起绷直放于左膝前上方。同时,双拳变掌相对运行,左手掌心朝上,经右腕上方向左上方冲出,指尖朝左,掌心朝前,右手掌心朝下沿左臂下方向后运行,掌心朝左放于右腋窝前,目视左掌。
(2)上动不停,右脚向右落地,左腿屈膝全蹲,右腿绷直下落成右仆步。同时,右掌掌心朝前,顺右腿内侧右穿至右脚面,掌指朝右,掌心朝前。目视右掌。
虚步挑掌
重心后移,体右转90,左腿向前上步脚尖点地,右腿下蹲成左虚步。右手直臂向前上,向右后运行,右掌于右后变勾手,指尖朝下,腕于头平。左臂下落,而后向前上运行,左掌至体前成立掌,掌心朝右,肘尖与左膝相照,指尖与眼平,目视前方。
收势
左脚落地,体右转90。右脚向左脚靠拢,双腿并步而立。双手变拳拳心朝上收回腰间,头左转,目视左方。

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