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截拳道热身(2)

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-11-30

训练是运动中最为人所忽略的阶段之一。一般均将时间过耗于动作技巧的演练上,鲜有将之用于发展个人的习武特性上


4) 跳跃 
5) 蹲坐 
6) 高踢腿 
系列2(周二,四,六) 
1)跨部伸展 
2)横抬腿 
3)蹲跳 
4)肩回环 
5)前、横劈叉 
6)拉腿筋??左、右脚 
2 前臂/腰: 
系列1(周一、三、五) 
1) 转腰 
2)翘腕(手掌上弯与小臂成直角) 
3)曲膝 
4)转膝运动 
5)侧弯腰 
6)手掌向下曲弯 
系列2(周二、四、六) 
1)抬腿 
2)后弯 
3)扭身起立 
4)杠杆式扭腰 
5)左右抬腿 
6)活腕 
3 力量训练 
7) 以力锁扣 
8) 迫力 
9) 垫脚尖 
10) 拉力练习 
11) 下蹲 
12) 耸肩 
13) 尽力上举 
14) 半蹲 
15) 蛙踢 

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