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截拳道热身(2)
http://www.tjgongfu.com
来源:未知
编辑:
发表时间:2018-11-30
训练是运动中最为人所忽略的阶段之一。一般均将时间过耗于动作技巧的演练上,鲜有将之用于发展个人的习武特性上
4) 跳跃
5) 蹲坐
6) 高踢腿
系列2(周二,四,六)
1)跨部伸展
2)横抬腿
3)蹲跳
4)肩回环
5)前、横劈叉
6)拉腿筋??左、右脚
2 前臂/腰:
系列1(周一、三、五)
1) 转腰
2)翘腕(手掌上弯与小臂成直角)
3)曲膝
4)转膝运动
5)侧弯腰
6)手掌向下曲弯
系列2(周二、四、六)
1)抬腿
2)后弯
3)扭身起立
4)杠杆式扭腰
5)左右抬腿
6)活腕
3 力量训练
7) 以力锁扣
8) 迫力
9) 垫脚尖
10) 拉力练习
11) 下蹲
12) 耸肩
13) 尽力上举
14) 半蹲
15) 蛙踢
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