骨的构成及关节骨的装置结构,关节的装置构对柔韧性的影响,一般是构成关节及关节窝两者的弧度差越大,关节的
﹙一﹚。 骨的构成及关节骨的装置结构,关节的装置构对柔韧性的影响,一般是构成关节及关节窝两者的弧度差越大,关节的活动幅度也就越大,其次差越小活动的幅度也就越小,此外关节的运动轴越多,关节活动范围也就越大,它只能额状轴做屈伸运动,睕关节是双轴关节,它即可线额状做屈伸运动,又可线矢状做内外转运动。www.tjgongfu.com
﹙二﹚。 跨过关节的肌肉?肌腱?韧带的屈伸性影响到关节的活动范围,这些因素通过合理训练是可以改变的,关节在活动中多肌关的'被动不足'是影响到柔韧性的主要因素,如在屈膝情况下可以充分屈曲大腿,甚至可以使膝关节贴近胸部,但是在做上述练习时,膝关节难以伸直了,主要原因是对抗肌及韧带的伸屈性不够所致,可见在发展柔韧性训练时,应时刻注意克服大腿后群肌肉的被动不足
﹙三﹚柔韧素质还取决于神经系统的灵活性,神经系统的灵活性高,精神放松对肌肉紧张与放松的指挥能力强,从而使肌肉协调地参与活动,这样柔韧性就好www.tjgongfu.com
﹙四﹚ 柔韧素质训练的主要手段www.tjgongfu.com
发展肩部腿部臀部胸部的柔韧性手段主要有压搬劈踢崩等练习发展腰部的柔韧性手段主要有站立体前屈和体后屈甩腰等练习www.tjgongfu.com
﹙五﹚柔韧素质的训练方法www.tjgongfu.com
基本有两种,即静力拉伸法和动力拉伸法,在这两种方法中都有主动训练和被动训练两种不同方法,静力拉伸法是指通过缓慢的动作,将肌肉等组织拉长,当拉伸到一定程度时,要暂时静止不动。动力拉伸法是指一种有节奏的,速度较快的,多次重复同一动作的拉伸练习,在训练实践中,又常常把两种方法结合起来使用,即拉伸有静有动,动静结合,如发展腿部膝关节的柔韧性时常采用。