陈式太极拳的震脚

一 、练习陈式太极拳时，发劲震脚有什么健身价值？（来自博武国际武术网）
    冯志强大师曾经说过，练习陈式太极拳时，许多人都错误地理解了发劲、震脚，他们不是发劲，而是努劲，是震地跺脚。这种错误的做法，不仅毫无健身价值，反而对身体健康有害。比如，金刚捣碓最后的公气震脚动作，正确的做法是松气。一松气，周身的劲就下沉，脚自自然然地落地。不正确的震脚，不仅对膝关节、踝关节有损伤，还对人的内脏、大脑有害。这一点我们从许多生活常识中就可以认识到。比如，地震会对地面上的建筑物造成伤害；汽车、火车等都要加减震系统，使人坐得更舒适，有益于健康。陈发科老师松气震脚能把地面上的方砖震裂，他是松气，不是跺脚，他的内气很充沛，所以松气下沉，威力很大。许多人不理解这一点，盲目地学习，最后是身体内外都受到伤害。

    陈式太极拳的发劲是松气，不是向外努劲。努劲伤害身体。在练陈式太极拳时，应该以养为主，松沉的暗劲可以练习，但是惊炸劲不宜多发，只是偶尔地发发就可以了，发多了会伤气。因为发惊炸劲放出的能量多，过多地消耗能量，会对身体造成伤害。
    练拳要会练会养，光练不养，功夫就不会提高。要养心、养气、养神、养性格，太极者，太和也。要善养自己的浩然之气。太极拳是柔为主，不是以刚为主。练陈式太极拳也要以松柔为主，是意气运动，不是力气运动。在正确地掌握了发劲震脚动作要领以后，做这些动作也要适可而止。
  二、陈氏太极拳的震脚如出拳---以下文章来自：中国太极拳网 >> 陈式太极拳>> 陈式太极拳研究

   震脚也如出拳，震脚也存在着“用意不用力”的问题。不用拙力是震脚的原则。震脚时五趾分开，脚面放平，脚底板平面落地“足心含空，涌泉穴要虚”，这类似于拍巴掌，掌心空，响声大，力量足。震脚之足意到气到力到，发寸劲，脚未接触地面腿已全部放松，靠惯性击地震脚，重心保持不变，震脚之足为虚，立足之足为实。由于提前停止用力，震脚之后没有反作用力，不会因震脚而伤及膝关节、腰椎、大脑。在演练震脚时应避免足跟落地，重心随足落下身体向所震之足偏移。这是很不科学的震脚方法。震脚的反坐力毫无缓冲地通过足跟、膝盖、脊椎传到大脑，久练必受伤害。

    震脚实战技击的内容，首先表现在两种实用技击含义：一种就是陈鑫所说的“跺地如金石声，以跺敌人之足“，如“金刚捣碓”。而另一种震脚是步伐进退之间的虚实快速转换，“以引进搏击之术，行于手足中”(陈鑫)，如“掩手肱锤”、“指裆锤”。

   为了攻击较远距离的敌手，改变自己的不利处境，陈式太极拳采用跳跃的方法接近敌人或化解来敌。为了在跃起后落地时保持随时可以虚实变化的攻击状态，先落地的脚要震脚，这是为了要探明虚实同时身体落地时起缓冲作用，是强调虚实的辅助动作，它只能是单足震脚，绝不会是双足同时震脚。一路拳“双震脚”虽 
为双足震脚，却是依次落地，落地后，双足分虚实。不论跃起多高，落地后均要求保持仆步或偏马步的稳定姿势，像现在竞技太极拳自选项目中常见的跃起后正马步落地，在传统套路中较为少见，虽很漂亮却没有多少实用技击价值。身体跃起后将要落地之时震脚，此时震脚之足为虚，震脚时重心仍在空中，震脚完毕重心落于震脚之足此时转为实，而另一足为虚。此距离极难掌握，远则脚与地面距离过大，无法震脚，震脚之足没有缓冲，全身体重落于此足，人必落地即仆。而近则无震脚后放松的时间，多半变成足跟落地，重心随足而下，使拙力震脚。这样不仅极容易造成受伤，而且落地后也极难站稳。偏马步与仆步震脚落地比之于跃起后不震脚正马步落地要困难得多，绝非可轻易掌握。