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修炼太极拳要诀二十条

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-12-15

太极拳是文化、武术、养生融为一体的一门学问,她不同于一般的体育、舞蹈和竞技项目。一招一式,每个动作,都深涵着我们中华民族几千年来深厚的传统思想文化

修炼太极拳要诀二十条
太极拳是文化、武术、养生融为一体的一门学问,她不同于一般的体育、舞蹈和竞技项目。一招一式,每个动作,都深涵着我们中华民族几千年来深厚的传统思想文化、传统武学兵法、传统道家养生术。我学习、修炼、研究太极拳已四十四年,几十年来,我体会到要练好这套传统陈氏太极拳,必须抓住三个基本环节:守规矩,明拳理,懂劲道。其要诀我总结了二十条,今天同大家谈谈,抛砖引玉,共同研究。 
     1、心专  习练太极拳要高度专心、入静、用意,必须全神贯注,意念要贯到周身各个部位,乃至贯注到中指肚,打拳时拇指、小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。打一套拳15分钟左右,83个式子,几百个动作,编排严密,连贯性强,绝对不能走神。打太极拳强调专心用意,每个动作理法劲道都要体现出来,一走神拳式就会走错,拳就打不好了。有人说走路散步是最好的运动方式,其实人在走路散步时脑子仍可以想事情,根本难于入静。而练太极拳却是入静的最好方式,因为她是动中求静。
   2、松柔  太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力攻击我我尽量化开,能容能化,化打结合,使对方失去平衡为主,不制敌于死地。特别是陈氏太极拳打低架子,这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”,陈照旭先生讲:四大块都要放松(即两肩两胯一定要放松),全身能放松才便于容便于化。
   3、轻沉  拳打起来一定要轻沉兼备,尤其是手要向上发劲时,腰胯必须松沉,即逢上必下,如金鸡独立,右手向上举,左胯就一定要下沉,好比是树要往高长,根一定要深扎。再有倒换重心,一定要裆走下弧,脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠,逆缠变顺缠,凡是转关时,一定要塌掌根。掌根塌时肘要坠,肩要沉,胯要松。定式时一定要螺旋下沉,同时边呼气边沉。
   4、培根  “打拳先培根”,这是陈家沟打拳的一句名言。方位不对,五趾不抓地,下边没站稳,上边对也不对;现代体育原理讲究人体稳定角,即两脚平行微微外撇,打拳纵向时双脚不能站在一条直线上,开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清,陈氏太极拳的弓蹬步最多,什么是弓蹬步?即弓着的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿为支撑点,后腿为施力点。例如右弓步,力从左脚跟里側,通过腰脊背节节贯穿到右手;最要紧的是后腿,既不能跪膝,膝还要向里卷,大小腿向上撑,胯要松,脚向里扣,不扣就蹬不上劲,。只强调松柔不强调刚柔相济不是太极拳。进要柔,退要促,如倒卷肱,退时脚不能离地,离地就不好发力了;而且退步要短促,进步要柔.即所谓“迈步如猫行”。陈照奎老师讲,打拳不是走路,脚一动即有用.
   5、规矩 要尊重拳谱,使自己的拳打出来大小动作外形都能到位,手眼身法步一点都不马虎。如掌形,
小指与拇指一定要说上话,虎口要圆;穿掌时力在指尖,撩掌时力在掌背,不同掌形不同用法,这些在打拳时都要注意。
   6、整劲  太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”,劲要整。大小动作都是如此,都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身,以脚蹬地吸收大地的反弹力,从而使人体的内力与外力合二为一。双手合,手脚合,腰、腿、背均要说上话,全身配合好,牵一发而动全身。强调内不动外不发,腰不动手不发,由内及外完整一气,防止单摆浮搁。
   7、丹功  太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用,拳式周身一家,大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动,所谓“练精化气”的鼎炉,就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。丹田运动对于人体生命的健康有着极重要的作用,运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多,内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域,丹田的转动不仅有利于内分泌消化吸收系统的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。

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