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咏春拳的实力训练(2)

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-11-19

武术 训练一胆二力三 功夫 ,胆识,反应,技巧均是实力。实力又分自身具备的实 力及对抗过程中表现出的实力两种。自身先训练出能体现的基础实力,然后通过双人训练出的实力可以

“龟背鹤身”训练课程分:一 平衡训练 二 中线原则使用训练1 冲拳练习 2 手法动作联系 3 腿动作练习  其中包含单人训练中的 一胆二力三功夫的内容在内。

当控制平衡的感觉找到后,就可以进行双腿站立状态下的静态实力训练。

当大概的体认平衡控制调整感觉后,就应该进入双腿站力的静态腰马劲训练。

静态腰胯劲技术定型训练是初级训练,其目的是使全身的力回归于腰胯位置,以此来保证活动过程中自我的中心,重心平衡控制。一但能掌握中心重心平衡,如何完 全发挥体重的重力就有了基础保证,同时通过训练肢体关节以求得更大的打击力量。

开四平马,身体脊柱调整定型到位做到“凝神聚气”敛臀践膝头顶悬,做冲拳状态保持不动,以拳面抵住墙面,使用腰马成形态的重心运劲去顶固定支柱,保持10 秒,然后放松如此反复4组。先体会其中一个方面的感觉,要领是身体结构形态要正确,以确保使用的大部分是中心重心腰胯传上的劲,各肢体关节的作用仅仅是传 递力量,不能参与用力去抵。左左右,上下方向均要练习感觉,一但技术定型上身合格,终生不用再训练此项目。

抵墙训练还要配合手持重物练习,手持重物是过度到活动状态下腰胯劲技术定型的重要训练项目,活动训练还包括冲拳分动,连动打靶。

手持重物训练,静态可以用哑铃等重物,也可以持棍。哑铃根据各人能承受重量选择,棍也是尽量保持在1.8米至2米。

训练方法,开四平马站好,手持重物(棍)做静态手归中,及冲拳状态,没个状态均尽量保持2分钟左右。下面以伸直手的状态训练进行讲解:在敛臀践膝头顶悬的 拉直脊椎及马步状态下手伸直类似冲拳,手在中线,肘朝下。手不出肩的训练标准,当时间到一顶程度时,如感觉肩膀手臂很累,则将肩关节回收,将手持重物的力 引导到腰胯中心重心位置。要点是确保使用的大部分是中心重心腰胯传上的劲,各肢体关节的作用仅仅是传递力量,不能参与用力去抵。

手归中状态训练则是龟背的挑大筋状态下的训练。当然核心也是要将重力引导回腰胯,尽量减少使用肢体关节肌肉的力量。

持杆初级筋骨训练方法:分动做3步口令抖杆练习,连动做2步口令抖杆训练。此训练为训练精神,肌肉,呼吸的松紧配合。属于最初级的训练,效果速效明显。但 是要控制好运动量,注意养练结合。

分动训练方法:口令1 手归中,口令2 中线冲拳,口令3 拧腰马催动再抖拧肢体关节发力。

连动训练方法:口令1 手归中,口令2将分动的2,3部动作结合成一个动作。

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