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搏击之王—直拳(2)

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2019-01-13

速度与力量是搏击中的缺一不可的两大核心,国内外各种武术流派其训练方法各有千秋,但都是“纵横不出方圆,万变不离其宗

力量也是搏击中重中之重必不可少的训练环节。力量取决于骨骼肌的工作表现出来的。就是说,力量的大小一般多取决于与肌肉围度。但肌肉发达的选手力量不一定大,这是因为力量还与肌纤维类型、肌肉的代谢能力及肌纤维长度等因素相关。就是说,肌肉力量的大小还取决于骨骼肌中红、白和中间肌纤维的比例,白肌纤维比例高的人,力量相对就大些;在肌肉的代谢方面,肌糖元的贮存量越多,肌肉的收缩力量也越大。肌肉初长度是指肌肉在收缩发力前预拉的长度,在一定限度内,初长度越长,肌肉收缩时产生的张力就越大。也就是说搏击运动员不是要健美运动员的块状肌肉,而是需要爆发力极强的条形肌肉。此外,神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调,特别是神经支配下对抗肌放松能力的提高也是力量增大的重要因素。在训练过程中我们还要清楚的知道肌肉的发力顺序原则:由大块肌肉首先工作,使身体从静态变为动态,便于身体启动;中等肌肉次发力,使肌肉运动速度进一步加速;小块肌肉最后发力,懂得这个原理就能明白如何训练,摸摸你的手臂,是不是上粗下细,就能验证你训练的是否正确,也能说明健美运动员,为什么肌肉发达而没有打击力的原因。

作为搏击选手不但要保持强有力的手臂力量,“深蹲”的训练也是必不可少的。号称“力量训练之王的“深蹲”是国内外搏击界公认的提高打击力最有效的方法。深蹲能最全面地提高全身力量,对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力,与此最相似的力量训练动作就是深蹲。训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量,而不是增加大腿肌肉。除了“深蹲”西方拳击训练还包括:腿举、腿屈伸、箭步蹲、仰卧起坐、仰卧举腿等等。中国武术也有异曲同工的训练方法:压腿、踢腿、站桩、控腿、矮步走、举石锁、抖杆子。。。。。丰富多彩应用仅有。力量的训练是非常科学的!负荷训练是非常重要,事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。还有一个举足轻重的环节“间隔训练”。国内外的专家都认为“间隔训练”是最有效的训练,可以事半功倍。实践证明,力量训练以隔最好,因为搏击中需要的是打击的力量,不能过度刺激肌肉的生长,肌肉过于发达的选手会影响其打击力与速度。

天下武功唯快不破。这就说明速度在搏击中的重要性。速度训练包括三方面的内容:移动速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求,则突出在反应速度和动作速度上。练习速度的前提是先要保障动作的规范,出拳是不是经济线,这样才能将速度提高至极限。国外的训练注重于人体本身的练习,挑战人体极限要求更高更强,他们只想怎样通过训练提高速度,忽视了对距离的研究。关于缩短攻击距离方面中国武术可谓技高一筹,拳谱里常说:打法先上身,手足齐到方为真;打人如亲嘴;形意拳拳谱云:出手如钢锉,回手如钩杆,出手不回手。武术是通过近身、佯攻、回手技来缩短进攻距离提高速度。中国人早在几千年前就认识到,人是血肉之躯其速度力量在训练都是有限的,而缩短进攻距离提高速度更加科学更加便捷。从这里我们可以清楚的看到,中国武术对技击入木三分的理解,只可惜后人不知自己捧着金饭碗要饭!

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