使踢脚极具威力的练习法

初学格斗术的习武者，踢出的脚往往让人觉得毫无威力可言。这不是每个初学者的腿劲不够  
　　，而是他不知如何使动作做得协调和保持身体的运动平衡。通常的练习是让初学者站在地上进  
　　行的，这里介绍的是首先让初学者躺在床上练习腿法。  
　　>由于躺在床上，身体着“地”的部分作了底面积，因而平衡因素用不着考虑了，又把两只脚  
　　从沉重的“载重”负担中解放出来，可自由自在地做踢击、挥击了，又能与身体各部的动作协  
　　调起来。下面，就试着来练习。  
　　>请你躺在床上或干净的地上，仰天躺着，将两只脚稍稍屈起，好，你试着向脚的前方快速地  
　　蹬出一脚，到位时，脚后跟离床的高度约40厘米即可。脚踢出时，请你的屁股配合动作，即一  
　　面踢脚一面抬屁股，脚踢到位，屁股也同时停止。屁股抬得多高呢？你自己这样检查，用眼睛  
　　顺着上身、大腿根部、踢出的那条腿看，应是笔直的。这个踢法一练就会，请反复练习至相当  
　　自如。当你将此踢法练至很熟练后，便要使自己在规定时间内（三分之一秒）完成这个动作，  
　　力求每一踢击都产生强烈的震动。好了，仰天躺着的踢击踢得自己很满意后，站立时的踢击（  
　　前蹬）很易完成了，只要注意掌握这几个要领，蹬出脚臀部超前支撑腿的臀部，整个臀部超前  
　　支撑脚的脚跟部位，脚蹬出时，你的手、头、身及  
　　臀部一起运动，脚到位时，所有的部位一起停止，单一的踢击所用时间控制在三分之一秒内  
　　。  
　　>空击的练习在遵循以上要领的基础上，还要注意一点，即攻击脚每次踢出后，请向攻击方向  
落步，别后退落步，否则会减少攻击威力。空击的体会收获不少了，可以进行实击练习了。自  
　　制一只重约70斤的吊袋，试着用你的后脚蹬踢一下，想想你空击时的情景，三分之一秒！全身  
　　一起启动，突然停！臀部超前！你快速地一脚，只要符合要领，那吊袋便会被猛地震飞过去，  
　　而你又感到没用多大劲，只是动作协调、快速而已！后脚的蹬就如此简单，前脚的前蹬也并不  
　　难，一个前垫步，后脚超前，前脚疾前踢，使前、后两脚形成一股对外的张力，只要击点正确  
　　，威力十足。  
　　>躺着练侧踢，也是十分便当的事，侧着身练习。其他挥击型踢法皆可在躺着状态下得以掌握  
　　。躺着的练习完成后再进行站立的空击练习与实击练习，最后是实战练习。  
　　>弹踢可以坐在凳子上练习，在凳子上坐好后，两只手请在胸前一高一低摆成格斗姿势，然后  
　　用一只脚向前方踢去，踢到位的时候，脚面同时绷紧，高度与坐着的凳面一般高。在脚收回时  
　　，放松脚面。踢击时，要提起精神，完成踢击过程的时间要控制在三分之一秒内。踢到位时，  
　　整条脚应感到明显的振动，而且由于向前的踢击中有屁股前冲的动作，所以身体应该是略向后  
　　仰的，但是，头不要向后仰，下巴要稍向下扣。凳上坐着的练习只需经过三、五天，你的腿便  
　　能踢得很快。一旦熟练后，即进行站立踢击练习，仍旧是弹踢练习。刚开始进行站立练习时，  
　　你可能会感不稳，可以用一只手稍扶住某个固定物进行练习，过几天后，就应该不用扶住固定  
　　物来练习了。  
　　>注意：弹踢这个动作所用时间不得超过三分之一秒。站立时踢击的高度可与自己的裆部一般  
　　高，有沙袋时，应踢击其底部，  
　　 
　　>着力点在脚背。  
　　>低位侧踢与低位踩踢可用吊木进行练习。请你备好一根长约1米（茶杯粗细）的圆木，将圆  
　　木一头用绳子扎牢并吊起，另一头以刚好触地为好，并在这一头绑上一只哑铃或二块砖，好了  
　　，练习开始，你试着用低侧踢去踢击圆木，踢击高度不要超过膝盖，重重地踢几下，将圆木踢  
　　得荡开去，要着重练习踢击动着的圆木（即圆木在荡来荡去之时），踢的时候不要忙乱，一下  
　　一下地踢，可以每一下都是实击，也可以用假动作配合。  
　　>低侧踢练好后再进行低踩踢练习。在练习过程中若脚感到疼，则可在圆木踢击位置上绑上一  
　　些软物。  
　　>低侧踢用脚外侧作为攻击武器，低踩踢则以脚内侧作为攻击武器。与低侧踢一样，每一下踩  
　　踢都要干脆利索，使圆木由于受到踢击而震荡开去（跟推有明显区别）。  
　　>无论低侧踢与低踩踢，在踢击的时候，你的手都应该同时配合，或做一下假动作，或做一下  
　　拦截动作。  
　　>最后，练练步法配合踢击练习。练习内容：垫步前脚低侧踢、后脚挪步低侧踢（内侧挪步、  
　　外侧挪步）、后脚超前低侧踢、原位前脚低侧踢。垫步前脚低踩踢、原位后脚低踩踢。如此进  
　　行二个月的练习，你的基础很扎实了，可以再深入一步了：在活人身上（腿上）作练习。这将  
　　在后面着重练习。