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散打运动员克服心理障碍五法(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-10-15

纵观近年来的散打比赛，有些运动员在训练或比赛过程中，自然会出现心情不安、情绪紧张、身体无力、脉搏跳动与往常不一样等心理反应，这些反应虽说都属正常，但如不及时认真地引导纠正，对正式比赛的影响是不可低估的

　　
　　四、加强运动员自我调节能力的训练
　　
　　情绪是一种十分复杂的心理感受，情绪的变化不仅能引起一系列生理变化，而且能引起相应的情绪兴奋状态。如果运动员控制不住，会表现为心情不安、激动和心理焦虑，这些生理的变化会导致心跳加快，呼吸困难，四肢无力等，而致使反应迟钝，信心下降，行为呆板。这就需要及时地做好心理调节，让运动员的心理处于适宜状态。调节有自我鼓励法、活动调节法和呼吸调节法。自我鼓励法，就是在激烈的比赛中，运动员发现自己情绪异常后，利用语言自我鼓励，消除消极和紧张不安的心理，稳定情绪，如“这局打得很好，保持稳定”等。活动调节法。肌肉活动与大脑活动是双向传导的，如肌肉活动积极，大脑兴奋水平升高；肌肉活动放松，刺激大脑的力度就减弱，人就会出现情绪低落。在这种情况下可采用活动调节来稳定情绪。当情绪激动时，可采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的练习，如压韧带、踢腿或自我按摩头部肢体等方法，放松心情和肌肉。当情绪低落消极时，可采用一些幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作，如快速移步，幅度小的快速击打拳法组合等练习，通过反复练习，可提高大脑的兴奋性。呼吸调节法就是采用深沉而缓慢的呼吸来调节紧张的情绪。
　　
　　五、注重运动员注意力的训练
　　
　　有些运动员容易受到外界干扰分心，再加上有想赢怕输的思想，注意力容易分散去看观众、教练或裁判，造成被动局面。运动员的注意力集中，对于完成训练和比赛具有重要的作用。在比赛和训练中，造成运动员注意力分散的因素主要有伤痛、疾病、心理、失眼、护具不适、裁判判分、教练员的言行、观众态度以及运动员自身的轻敌、激动、消极等都能分散注意力。加强运动员的注意力，主要可以通过以下几种方法选择使用。一是发声法，就是训练或比赛中，运动员注意力不集中时，运动员自己或教练员在旁发出一声短而有力的叫喊声，及时转移注意力；二是意志法，即加强运动员把注意集中在所要完成的动作或活动上，不为外来的刺激和内在因素所干扰。如在比赛激烈、观众气氛热烈，自身紧张，叫喊声多的情况下，头脑中想到的就是分析比赛技术战术，思想及时排除外界杂念干扰。或者意识到自己在消极思维时，及时对自己头部按摩或拍打，不停地叫喊停，转移思维；三是视物法，注意力集中于一个目标，然后想象目标形象。如在比赛间隙，目视对手，头脑想象对手被自己所设战术攻击的样子，这样会增强比赛信心，提高自身的攻击力。注意力训练应当注重平时的养成习惯，特别是平时训练要加强运动员的抗干扰能力，让运动员有“训为赛”、“练为战”的思想，认真对待每次训练，注重平时多磨炼运动员的耐心和意志，克服急躁心理，比赛时不要过分计较个人得失，而是要把注意力集中于比赛过程上来。