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散打耐力素质训练
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来源:未知
编辑:
发表时间:2018-10-15
拳法打手靶,可以行进中打,也可后退打。要求出拳速度快,密度大
1.打靶练习
拳法打手靶,可以行进中打,也可后退打。要求出拳速度快,密度大。
单腿的鞭腿踢脚靶。
2.揉摔对抗练习
与同伴进行揉摔对抗练习,每组3分钟左右,共进行3组的练习,每组休息1分钟。
3.跑步练习
心率控制在150次/分左右,负荷时间可保持在30分钟以上。
4.跳绳
双脚跳或两腿交替的单脚跳均可,跳8~10分钟或长时间跳绳。
5.空击练习
可采用各种进攻与防守动作练习,要求动作快速,连续,间歇时间短。每组2~3分钟,做5~8组。组间休息1分钟。
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